Nytt treningsopplegg :)

Var nede å fikk litt veiledning i dag, så fikk trent litt. Drar ned i kveld igjen :) . Men opplegger er nå :
10 min rolig sykkling
Intervall på romaskin 30 sekunder fort, så 30 skunder rolig, sånn så lenge jeg føler jeg orker. 
Så skal jeg ta knebøy, pga stivhet i ankler så skall jeg stå på noen vekter med helene. Prøve meg å stå på pute som gir litt balanser trening.
Så er det aparater 10X3 med ca 1 min hvile mellom hver økt :) . Fått litt mere hvem jeg burde ta, og hvem jeg kan liksom gi beng i som jeg ikke trenger.


Detter er det planken, prøve 15 sekunder X3 , det skal jeg gjør hver dag, uten om når jeg trener også. Burde prøve, det er veldig god trening for rygg og mage. 

Dette tror jeg blir bra, etter 4 uker skal vi gå gjennom igjen, for evnt å øke noe, øke tyngden på ting.  Fant hvertfall ut hvorfor knebøy har hvert et rent helvette og jeg har enten detti på rævva, eller verken kommet ned heller opp . Skikkelig Knoll og Tott opplegg, men nå funker det supert :)

Oppdatering

Jeg fikk treng sist Torsdag, i helgen var det oslo og møter, hjemme igjen på søndag.  Jeg rakk til og med litt shopping i oslo,
<---- nye skoooo  .. Kule, ikke sant ??


Jeg var på vekta til morgen i dag, og - 1 kg .. Juhu . Og ikke fått trent så mye i det siste som ønsket heller. Men i dag skal jeg ned å trene igjen .

Dagen i dag startet med å følge guttungen på skolen, så får meg en grei gå tur der om morgen :D ..

Dagen i dag startet med et halv beger vanilje kesam og nesten en hel banan. Etter trening i dag :) Til middag i dag blir det hjemme laget pita brød og kylling med salat osv. :D nammis.

Jeg bruker denne oppskriften her : http://smakebiten.com/2011/03/25/grove-pitabrod-med-spelt/    . Knall gode blir dem.


Ha en fin uke alle sammen :D . Jeg skal trene i morgen også, pga lite treningsmulighet frem til mandag igjen . Hektisk hektisk... 

Dobbel hvile dag ... Trøtt.no

Det skulle stått noe annet der vettu. Dag 7 og dag 4 i trening. Vi forsov oss noe veldig i dag. Sånn en time ca :p .. Mor var trøtt og få folk ut av sengene sine var ikke lett heller :p . Men kom oss av gårde og fikk fulgt barnet på skolen :) gikk hjem igjen så blei sånn 3,4 km ca det :) Innom å handlet litt smått.

Tenkte skal jeg ta treningen nå på dagen. eller senere. Men så smalt det litt i korsryggen/hofta mi te påhøyre side.. Så paint at jeg måtte smøre med ibyx og ta en pandil, frøs litt også, så ver 11 tiden ruller jeg meg rundt med et bedre og sovna plent på sofaen til 13:30 da kledde jeg på meg for å treffe min sønn på veien , igjen en tur på butikken ..  Blir dyrt med det butikken hele tiden. :p Kjøper vi trenger. Men tenker deg en sliten 9 åring på slep, en litt grinene trøtt mor. Mamma kan jeg få det, jeg vil hade . Jaja. Kom og sortere. Ikke øfr helgen, ikke før helgen. Ingen ting føøøøøøøøøøør helgen ville han på butikken. 

Jeg har gått ca 5 km i dag d :)

Maten minjeg har spise dag er. :

 froksost , litt sen dog -  Spelt lompe, kremost med slike urter og litt salat kylling, tomats og agurk i,

Så tenker jeg å unne meg en film. ÅÅåå jeg gled neg til jul jeg, så satte på julenissen. Jeg rakk å sovne før han blei noe nisse han faren på filmen

Når jeg våknet tok jeg det det samme som frokost + litt protein shak :)

Gikk i møte med guttungen som var på vei hjem. 

..

Hjmemme i gjenn satt jeg deig til hamburger brøder med spelt. Interessert i oppskrif ?, men si i fra om du vil ha. de ser gode ut ikke sant ??
<-----

alle likte dem hvertfall. det og hjemme laget karbonaden med karbonadedeig et egg og ikke minst krydder.









Ha en god natt alle sammen <3

Dag 5 , dag 3 i trening ... Også oppskrift på spelt torillalefser

Jeg fikk ikke skrevet i går, sent på trening. Ryddet kjøkkenet når jeg kom hjem og vips var klokken så mye at jeg hørte senga rope på meg.

Dag startet jeg med å følge guttungen på skolen, det er en god tur på 3,4 km til sammen. Deilig, med musikk på øret på veien hjem igjen.  Vell hjemme rocker jeg med vaske koster på noen av gulvene, du skulle hvert flue på veggen. Musikk på full guffe og vaskekosten kan bli underholdene.. Burde prøve, gjør vaskingen sååå mye bedre og gøyere ! . 

Kl 2 kom guttungen hjem fra skolen. vi satte oss ned med lekser med en gang, pluttselig kom det 2 til i hus her, mine små søstre, og rett etter jaggu en unge til. Jeg hadde lyst på taco med tortillalefser, og jeg er jo veldig fan av ting jeg kan lage selv da. Så søkte rundt på nette, men mange forskjellige oppskrifter, så oky, tok litt fra hver oppskrift og lagde min egen ..

Begynn med :
3,5 dl siktet spelt
3    dl sammalt spelt
2    ts bakepulver
1    kl salt

Smuld så 2 ss med smør inn i deigen, tilsett 3,5 dl lunket vann. Nå kan det hende du må spe på litt mere mel, da tar du litt av hvert. Du ser når deigen er fin.

Du tar deig klumpen ut av bollen, vakser deg på henda for du har sikkert deig på hendene.

Del opp i 12 like store emner / kan ta 6 litt større om du har stor nok stekepanne.

Trill boller, så lar du de hvile i 15 min.

Nå kan jeg få lov å sette deg på rumpa, skjekke sikkert facebook om det har skjedd nå løpet av disse 20 min.

Du kjevler disse bollene flate, sånn at de får plass i pana de, stek de på middels varme i tørr stekepanne. ca 1-2 min på hver side.

De er litt harde når de er ny stekte, så lag dem en god stund før du skal bruke dem, men de blir fort bløte. Vi spiste dem ca 20 min etter på . Så de blei bløte mens jeg forbredet resten av kjøtt og grønnsaker.

Kos deg ! :D

----------------------------------------

Kl halv 8 i går ca, ruslet jeg bort til treningen. En god oppvamring 10 min på sykkel, så tok jeg 12X3, det gikk kjempe bra. Tiden gikk fort også.. Merker det hjelper på kroppen, både smertemessig og energi messig. Knaker litt i ledd osv når jeg trener da, så kjenner det løsner noe inni der, og føler meg smidigere i kroppen.
Når jeg kom hjem så ryddet jeg og vasket over kjøkkenet, jeg er ikke sånn veldig fin på det når jeg baker, så det var mel overalt osv. Men det blei rein selvsagt :) .

Trening i dag ?? Neeeeeeh ...

Nei blei ikke trening i dag, vondt i magen. Noen ganger så banner jeg meg over at jeg måtte bli jente, så jeg slapp dette. Hadde det fint i bursdag i går, bare synd at jeg blei sånn pluttselig dårlig, jeg var ikke så full.

Hadde det ikke hvert for at jeg er litt sånn gal fra før av, så hadde nok gubben reagert nå. Men han vant til at jeg er litt uten for det "normale" noen ganger, men han sitter nok i kjelleren og tenker sitt. Julemusikk på fullguffe i starten av november ! Jaja ..  Butikkene var tidligere ute med julemat og julepynt før jeg startet julemusikk listen min på spotify ...

Jeg fikk meg en liten få tur da, siden jeg var en tur hos ei venninne som er nesten nabo, og gikk til henne. Så fikk sån 100 m gå tur .. YES!! Flink er jeg ..

Håper alle har hatt en fin helg :D

Dag 3, dag 2 i trening

I dag er det Løøøøøøørdag !! Jeg la meg tidlig i går, så hadde på vekke klokken på 9. Orker ikke ligge for lenge da bare stivner jeg forferdelig og det hadde jeg, ligget litt gæli i natt. Resultaten var en hope pine og stiv nakke. ÆSJ . jeg som skulle til byen og trene i dag. Jaja, men faen heller .. Jeg dro til byen, fant ikke et eneste klesplass jeg likte .. Sæær ? Kanskje, tror jeg må til annen by å shoppe snart, for her i byen finnes det ikke klær for meg .... Jeg bare tror det sikkert,  og jeg hater shopping så sikkert derfor jeg ikke fant noe.  

Kom hjem uten noe, slappet av litt. Så tenkte jeg faen heller. På med treningstøyet. Varmet opp 10 min på sykkel, hode dundra nesten og musikken i ørene var forferdelig idag. Men musikker skal man ha på for det. Tok bare en økt med 12 repitasjoner på vær, gikk to ganger over balanse matten for å trene de små musklene.  Hjem og en dusj. 
Men jeg må si det hjalp, fikk løsnet på nakken etter trening og ikke minst, bedre i hode.

Nå er det snart mat å få laget av meg, det blir løvstek, chips og bearneise saus.

Min søster er her i dag, og hun har fått gleder av å være barnevakt i kveld, jeg og gubben skal ut sammen for første gang på tjaaa.. Husker ikke jeg :p ;) ..

Jeg satser på en treningøkt i morgen også, siden denne blei redusert, om jeg ikke venter til Mandag, trener annen hver dag, men siden denne blei dårlig, så muligens jeg tar en liten i morgen også, og en satser på en skikkelig en på mandag ...


Muligesn jeg tar bare sykkelen i stuen og sykler meg en "tur"  ..

Ha en fin helg alle smamen :D

Lettbrus .......

Dette gjør lettbrus med kroppen din  

Jeg innrømmer det, jeg svak for pepsimax altså, eneste brusen jeg drikker egentlig. Avhengig heter det, og det sitter i hode . Skal jeg ha et veddemål med meg selv, for dette funker ikke med noen andre, for ingen tror jeg klarer det uanset. Jeg har 1 1/2 flakse igjen, disse skal holde hele helgen, så skal vi ikke kjøpe mere pepsi max. Vann og alt annet er jo sååååååååååå mye bedre, farris osv .  Prøver å overbevise en totalt avhengig pepsimax bruker er vel som å overbevise at det en gang blir fred i midt østen. . Men Oky, jeg utfordrer meg selv. En gang for alle, kjempe i mot, så skal vi se at jeg VINNER!!!


For dette er ikke godt !!!
<--------------------------------------------















Bildeadresse:http://www.spice.no/images/large/539.jpg

Kylling lunsjaker

Siden jeg ikke spiser svin spesielt, så lagde jeg lunsj kaker med kyllingkjøttdeig.  Jeg lade mine slik:

700 gr kylling kjøttdeig
1,5 ss fiberfin ( bruk gjerne vanlig hvetemel)
1 egg
Krydder etter øsnke jeg bruke :
Salt
pepper
litt kyllingkrydder
løkpulver
litt koriander
litt ingerfær.

Når du har blandet dette sammen putter du oppi ca 2 dl med amrikans grønnsaksblanding, den består av
gulerøtter, mais og grønne erter.

Stek de på middels varme i en steke panne . 

veldig godt til lunsj, evnt middag, kveld osv osv  .. :)

Oky, jeg kan dele "oppskriften" på kyllingen..

Har ikke noe bilde av den da, hender faktisk jeg tar bilde når jeg laget mat, hvertfall når det er noe "nytt". Maten er enkel, og laget på svupp. jeg snittet kyllingfilene litt, og inni snittet smørte jeg kremost m/urter . Jeg satte steke ovnen på 200grader. Mens jeg brunet filène i pannen først, så tok jeg en skvett melk ( fløte er sikkert bedre) litt rømme og vispet sammen, tok litt krydder, salt og pepper, hvitløk osv, man taget det man haver :)

Når kyllingen har fått en fin farge på begge sider, så legger jeg den i en ildfastform, heller melke blandingen over, skal ikke dekke, men dekke halveis på filène ca. ost oppå og spinat. Inn i ovnen i tja, husker ikke jeg. Til osten er smeltet og begynner å få litt farge, 15 min kanskje.  Koker litt ris, evnt kunn salat funker nok også. Jeg hadde litt råkost salat til, det syns jeg er godt.  og en liten dæsj med ris. 

Værre var det ikke, ikke lang tid å lage, sunt og godt :) . 

Dag 1, del 2

Da har jeg hvert på treningstudio/rommet. For en glede :D Jeg har aldri hatt såå mye selskap ved trening før, fikk skikkelig vist hva jeg duger til, Oky da, jeg var faktisk alene, nesten litt skummelt. Det var helt mørkt når jeg kom inn der og viste ikke om jeg skulle tørre å skru på lysen i frykt for hva som kunne skje. Det skjedde ingen ting spennende. Jeg reiv av meg joggebuksa, jeg hadde treningstigths under, så ingen trening i undertøyet altså.  Men det var utrolig deilig å trene. Jeg må innrømme det, humøret har hvert skikkelig på bånn i dag, kjempe irritert. Men det hjalp å trene. Sett en film en gang, vet ikke om det er sant sant da, siden filmen heter lovelig blond, men uansett settningen er slikt da : Exercise gives you endorphins, endorphins makes you happy !!! BIG SMILE liksom... 

Jeg begynte med 5 min på sykkel, det klarer jeg kjempe bra, for sykling er jeg vant med. Jeg blei skikkelig varm hvertfall, skal ikke så mye til før jeg svetter, puster og peser.   

begynte på aparatene som står der på rad og rekke, en etter en tok jeg med glans. Nesten så jeg føler bare musklene vokser når jeg holdt på, jeg er sikkert sånn 00000000000000,01% sterkere nå. Altså lik 0 mere sterk :p Men det viktigste er hva man føler, ikke hva som er virkeligheten.  

Jeg tok sånn ca 12 X 3 på aparatene . Sluttet med å sykle i 1 min, da var jeg sikker på at jeg skulle døøøø, og følte meg kjempe sprek. Verste av alt da, er at det jeg ikke lengere da var alene, men en kar med tattooveringer og de musklene hadde kommet inn. Greia var at han trente ikke, nei han vakset kontorene der, herregud, om jeg kan bli sånn av å vaske kontorer tror jeg at jeg heller skal søke en vaske jobb :p  

Jeg spiste middag sånn 1,5 time ca før jeg trente, kylling ALA MEG ! Knall godt, burde prøve, bare ala DEG ! .   

Etter en stor fornøyd treningsøkt, var det  å få på seg fillene igjen, og traske hjem, innom butikken, kjøpte jeg en sånn etter treningsdrikk på rema1000 , YT heter det, melk og kakao, etter jeg drakk den kom jeg på at jeg tåler ikke melk, har jeg sagt jeg er litt sånn dement ? Men det gikk faktisk bra, så kanskje det ikke er så ille lengere som det var.. Den var hvertfall GOD .  

Svett og jævlig jeg var når jeg kom hjem, så jeg frem til å hoppe i en varm dusj, dere leste varmt. Men desverre hadde den "BEDRE" halvdelen i huset dusjet før meg, så det blei en frisk dusj, men jeg lukter bedre hvertfall og fikk vasket meg. Så det var dem VARME dusjen etter treningen. 

Jeg glemte å si at jeg tøyet ut en del etter den 1 min på sykkelen, men siden jeg ikke kan huske sist jeg trente, så gleder jeg meg ikke til morgen dagen.  Om noen ser en gås i morgen med langt mørkebrunt hår, fortvil ikke. Det er bare meg :)

Dag 1.

Dag 1 ja, dag en i hva? Et nytt liv kanskje ? . Et nytt liv kan man jo få på mange måter, spørs hvordan man ser på det :) .

I dag startet jeg dagen med en frokost bestående av 2 egg, løk og litt majones. Hadde en skive igjen av et kalkun pålegg, så åt den også :) .
Etter frokost, så tok jeg øvelsene mine på gulvet, jeg liker meg på gulveeeeeeeeeeeeeeet.

Gjerne i sånne blogger så skal man vel si noe om seg selv, ikke så mye å si her tror jeg ? Jeg er 28 år,  jeg har gått over til å være 28 1/2 år, snart i sin beste alder nå. Jeg har et barn og det  blir med det, han er 9 år, min lykkestjerne. Jeg er gift med en som støtter meg 110% i det jeg vil og gjør. Og kunne ikke hvert for uten han. Han er min bestevenn i tillegg til at han er flott far til sønnen våres osv.
Jeg er hjerteoperert, jepp 3 ganger, med litt store oprasjoner. Første gangen 8 uker, 2 gangen 9 mnd , så i 2009, jeg husker ikke hvor gamel jeg var da. Er det alderen som setter inn ? Nei, tror vi kaller det fibrotåka, alt er som normalt. Ja som nevnt, fibrotåka, jeg har altså fibromyalgi, og det er faktisk rett og slett VONDT . Men med trening, eta riktig og variabelt tror jeg at jeg kan bli litt bedre, kanskje mindre smerter. Tidlig demens har jeg uansett, den blir jeg nok ikke kvitt.

Jeg er så heldig at jeg er medlem av en flott forening, VMH- Foreningen voksne med medfødt hjertefeil. Der sitter jeg som nestleder i regio sør, og 2. nestleder i landsstyret . Det er bare å trykke på det er det BLÅTT, ikke farlig jeg lover. Hadde blitt glad om du ville blitt støttemedlem. vi trenger slike som deg som kan støtte oss. Bare om du vil, jeg tvinger ingen.

Jeg meldte meg inn i går i et lite treningssenter for slike skrøplinger som meg, der er det nok mest pensjonist, passer meg yppelig som knapt kan løfte 1,5 l med brus, når den er nesten tom. HAHA. Jeg tulla. Men jeg er ikke så sterk, men det skal vi snart bli 2 om.  Jeg er ikke så stor da jeg er 157cm og jeg veier Biiiiiip, ikke vesentlig ? Jeg er ikke tykk, men ikke tynn. Jeg har kraftig beinbygging, også har jeg et slikt håndtak på magen, den må vi nesten få vekk. Du skal slippe å se den, ENDA ... 

Jeg skal også utredes for ME, jeg har perioder jeg blir veldig dårlig, så kan fort hende det blir et et sånn faen helvettes innlegg fordi jeg ikke klarer å gjøre noe, men nå er jeg bedre, og håper på det beste :D . jeg er veldig sånn stå på jente, egnetlig. Og jeg vet hva jeg skal bli når jeg blir stor, bare ikke blitt så stor enda.

Nå skal jeg slippe å plage dere, i ettermiddag første timen på senteret, så kommer vel et innlegg fra meg i kveld også, sånn .. I'll be back

Et mål er født

Målet det sier jeg ikke noe om, ikke enda. Det vil jeg holde for meg selv litt til. Noen er heldige og vet, noen ikke fult så heldige. Bloggen skal handle om trening og kosthold.  Jeg meldte meg i dag inn i treningstudie via naprapaten jeg har gått til. Jeg er hjerteoperert flere ganger, og har fibromyalgi, derfor kan dette bli en interessant reise, du må gjerne følge med :) .

Nå er det natta, så skriver mere i morgen.